Avena
L’avena è un’ottima fonte di fibre e può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Sono anche economici e possono essere utilizzati in vari modi, come farina d’avena, avena notturna o prodotti da forno.
Uova
Le uova sono un alimento ricco di proteine e sostanze nutritive che può essere utilizzato in una vasta gamma di piatti. Sono anche convenienti e possono essere un’ottima aggiunta a una dieta sana.
Fagioli
I fagioli sono ricchi di proteine, fibre e vitamine. Inoltre sono poco costosi e possono essere utilizzati nelle zuppe, nelle insalate e come sostituto della carne in varie ricette.
Riso integrale
Il riso integrale è un chicco intero ricco di sostanze nutritive e fibre. È un’opzione economica che può essere utilizzata come base per patatine fritte, casseruole e come contorno.
Tonno in scatola
Il tonno in scatola è una fonte di proteine conveniente ed economica. Può essere utilizzato in insalate, panini e primi piatti per un pasto facile e veloce.
Verdure congelate
Le verdure surgelate sono nutrienti quanto quelle fresche e possono essere un modo economico per aggiungere più verdure alla tua dieta. Sono ottimi per fritture, zuppe e contorni.
Patate dolci
Le patate dolci sono un alimento ricco di nutrienti, ricco di vitamine e fibre. Sono anche economici e possono essere arrostiti, schiacciati o utilizzati in zuppe e stufati.
Yogurt
Lo yogurt è una buona fonte di proteine e probiotici benefici per la salute dell’intestino. È anche versatile e può essere gustato da solo o utilizzato in frullati, semifreddi e salse.
Fagioli in scatola
I fagioli in scatola sono un modo conveniente ed economico per aggiungere proteine e fibre ai tuoi pasti. Possono essere utilizzati in insalate, zuppe e piatti messicani come tacos e burritos.
Noci e semi
Noci e semi sono alimenti ricchi di nutrienti ricchi di grassi sani, proteine e vitamine. Possono essere gustati come spuntino, aggiunti alla farina d’avena o alle insalate o utilizzati nella cottura al forno.
